Joga za hrbtenico in sklepe je namenjena osebam s težavami s hrbtenico in/ali sklepi, tistim, ki okrevajo po boleznih, manj gibljivim na primer po poškodbah, in starejšim. Je najbolj blaga vadba in je lahko priprava za stopenjsko vadbo. Ugodno učinkuje tudi pri preprečevanju in odpravljanju stresa. V stresu je namreč vse telo napeto in če stres dolgo traja, se napetosti kopičijo in vplivajo najbolj na hrbtenico, še posebej na križ, in na ramenski obroč. Poslabša se delovanje vsega telesa, kar vpliva tudi na psiho. Prevladuje delovanje simpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema, ki je bolj aktiven, kadar smo aktivni in še posebej v stresu. Vaje za sproščanje, predvsem raztezne vaje in izmenično krčenje in sproščanje posameznih delov telesa ter razgibavanje hrbtenice dobro vplivajo na telo in psiho, ker nas preusmerijo na močnejše delovanje parasimpatičnega dela avtonomnega živčnega sistema, ki je bolj aktivno, kadar smo sproščeni in se telo regenerira. Zelo nam koristi tudi pranajama (tehnike dihanja), še posebej tehniki bhujangini in brahmari. Odlična je tudi tehnika globokega sproščanja joga nidra, ki se je naučimo pod vodstvom inštruktorja, nato pa jo lahko vadimo tudi sami po posnetkih. V prvi polovici semestra je poudarek na sproščanju, razgibavanju in vajah za hrbtenico, v drugi polovici je več vaj za sklepe in za krepitev mišic. Ta program priporočamo vsem, ki čutijo, da potrebujejo nekaj, s čemer bi se sprostili in lažje zadihali (fizično in v prispodobi). Po zaključenem semestru lahko nadaljujete v tem programu ali na prvi stopnji.